Το ίδιο πρωτόκολλο που εφαρμόζω σε ατομικό επίπεδο, διδάσκεται σε μια μικρή ομάδα. Όλοι βαθμολογούνται στην αρχή και ξαναβαθμολογούνται στο τέλος, και όλοι λαμβάνουν προσωπικές διορθώσεις από εμένα. Η όρθια και η φορτωμένη εργασία εκτελούνται ταυτόχρονα. Καλό για οικογενειακό ταξίδι, για μια ομάδα που θέλει κάτι διαφορετικό από ένα μπαρ ή για συναδέλφους σε μια εκδήλωση εκτός γραφείου. Το ανώτατο όριο είναι πέντε. Πέρα από αυτό, δεν μπορώ να ασχοληθώ με όλους μέσα σε ενενήντα λεπτά, και το πρακτικό μέρος είναι ολόκληρο το προϊόν. Φορέστε ρούχα με τα οποία μπορείτε να ξαπλώσετε.

Ξεκινάμε μετρώντας πώς αναπνέετε και στέκεστε πραγματικά. Αξιολογώ τη ρινική ροή αέρα σε κάθε ρουθούνι και παρακολουθώ τα πλευρά σας σε όρθια και ξαπλωμένη θέση, μέχρι να βρούμε το σημείο όπου η αναπνοή σας σταματά να φτάνει. Στη συνέχεια, αλλάζουμε: πρακτική άσκηση στα κάτω πλευρά σας, αναπνοή στον τοίχο με σημεία επαφής, δύο σετ. Βαθμολογούμε ξανά στο τέλος, ώστε να δείτε την αλλαγή ως αριθμό, όχι ως συναίσθημα. Φεύγετε με μία άσκηση που έχει σχεδιαστεί για τον περιορισμό σας. Φορέστε ρούχα με τα οποία μπορείτε να ξαπλώσετε. Φέρνω το στρώμα, τον κύλινδρο και το αλτήρα.