Δεν χρειάζεται εμπειρία. Αυτό είναι για εντελώς αρχάριους που θέλουν να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν πραγματικά το σώμα τους. Ξεκινάμε από το μηδέν: πώς να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη, να ρυθμίζετε τις ωμοπλάτες σας και να κινείστε χωρίς πόνο. Στη συνέχεια, χτίζουμε τέσσερις βασικές κινήσεις — push-up, καθίσματα, hollow body και κρέμασμα. Δεν θα μετράτε απλώς επαναλήψεις. Θα καταλάβετε γιατί κάθε στάση λειτουργεί, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση αφού επιστρέψετε σπίτι. Προπονούμαστε σε εξωτερικό χώρο στο πάρκο Shiba, κάτω από τον Πύργο του Τόκιο. Πάρτε μαζί σας άνετα ρούχα και παπούτσια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τραβούν με τα χέρια τους. Σε 60 λεπτά, θα μάθετε να τραβάτε με την πλάτη σας. Εστιάζουμε σε τρία πράγματα: πώς κρατάτε τη μπάρα, πώς ρυθμίζετε τις ωμοπλάτες σας και πώς να προχωράτε ένα βήμα κάθε φορά. Είτε μπορείτε να κάνετε μηδέν είτε δέκα έλξεις, αυτό αλλάζει την αίσθηση της κίνησης. Ελάτε όπως είστε — θα βρω το τρέχον επίπεδό σας και θα χτίσω από εκεί. Θα φύγετε με ένα πρόγραμμα που μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε μπαρ. Προπονούμαστε σε εξωτερικό χώρο στο πάρκο Shiba, κάτω από τον Πύργο του Τόκιο. Πάρτε μαζί σας άνετα ρούχα και παπούτσια.

Για όσους ήδη προπονούνται και θέλουν μια πραγματική δεξιότητα. Κατακόρυφη αναστροφή, muscle-up, front lever, planche — επιλέγουμε μία ή δύο κινήσεις ανάλογα με το επίπεδό σας, τις χωρίζουμε σε βήματα και δουλεύουμε το βήμα στο οποίο βρίσκεστε. Χωρίς τυχαίες προσπάθειες, χωρίς εικασίες. Θα σας δείξω τι εμποδίζει την εξάσκηση της δεξιότητας: μια κοινή στάση, μια ελλιπής γραμμή έντασης ή ένα βήμα που παραλείψατε. Μετά το τρυπάμε. Δύο ώρες σε εξωτερικό χώρο στο πάρκο Shiba, κάτω από τον Πύργο του Τόκιο. Θα φύγετε γνωρίζοντας ακριβώς τι να προπονηθείτε στη συνέχεια.