Πρόκειται για προπόνηση υψηλής έντασης που επικεντρώνεται στο καρδιαγγειακό σύστημα, με στόχο τη βελτίωση της αντοχής και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Η προπόνηση συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις με αλλαγές στον ρυθμό για την προώθηση της υψηλής κατανάλωσης θερμίδων. Είναι κατάλληλο για όσους έχουν λίγο χρόνο αλλά θέλουν να διατηρήσουν υψηλή φυσική απόδοση, να μειώσουν το σωματικό λίπος και να ξεκινούν τη μέρα τους με ενέργεια.

Αυτή η προπόνηση αποτελείται από διάφορες στάσεις και έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη δύναμη, τον συντονισμό και την αντοχή. Εναλλαγή φάσεων αερόβιας άσκησης με δυναμικές ασκήσεις που εκτελούνται όρθιοι ή στο έδαφος και ολοκλήρωση με διατάσεις για την προώθηση της αποκατάστασης των μυών.

Αυτή η συνεδρία χωρίζεται σε σταθμούς με διαφορετικά επίπεδα έντασης, οι οποίοι έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τους παλμούς σε υψηλά επίπεδα. Οι αερόβιες ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά για να τονώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξήσουν την ενεργειακή δαπάνη. Το μάθημα περιλαμβάνει τεχνική επίδειξη, παρακολούθηση του ρυθμού και προοδευτικό φορτίο. Είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα και ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική τους φυσική κατάσταση.