Πρόκειται για μια δυναμική προπόνηση, σχεδιασμένη για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να αναπτύξουν μεγαλύτερη αντοχή. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εκτελούνται με το σωματικό βάρος ή με τη χρήση βαρών, αλτήρων και κουδουνόβαρων (kettlebell). Αυτές εναλλάσσονται με φάσεις αερόβιας προπόνησης, κατά τις οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μηχανήματα όπως κωπηλατικές μηχανές, μηχανήματα SkiErg ή διάδρομοι.

Αυτή η συνεδρία έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να δουλέψουν στόχους όπως η αναδόμηση του σώματος, η ευελιξία, η τόνωση και η αύξηση της δύναμης. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι ασκήσεις εκτελούνται με σωματικό βάρος, με μηχανήματα ή με εργαλεία, με στόχο την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.