Πρόκειται για μια κλασική προπόνηση που περιλαμβάνει προθέρμανση στον διάδρομο, μια σειρά αερόβιων ασκήσεων που εναλλάσσονται με τη χρήση αλτήρων και μπάρας, και χαλάρωση στο ποδήλατο γυμναστικής ή στο ελλειπτικό.Είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να ξεκινήσουν προπόνηση ή να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση.

Είναι ένα πρόγραμμα πολλαπλών φάσεων που συνδυάζει αερόβια άσκηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης.Περιλαμβάνει αρχική προθέρμανση, ασκήσεις με εξοπλισμό και μηχανήματα, καρδιαγγειακή άσκηση και ένα τελικό μέρος αποκατάστασης.Είναι κατάλληλο για όσους ήδη αθλούνται και θέλουν να αυξήσουν την αντοχή και τον μυϊκό τους τόνο.

Είναι μια φόρμουλα σχεδιασμένη για όσους θέλουν να αυξήσουν και να τονώσουν τη μυϊκή μάζα του άνω μέρους του σώματος.Περιλαμβάνει στοχευμένες γυμναστικές ασκήσεις, σε συνδυασμό με τη χρήση συγκεκριμένων μηχανημάτων για την ανάπτυξη του στήθους, των ώμων, της πλάτης και των χεριών.

Αυτή η προπόνηση εναλλάσσει την προπόνηση με βάρη με συνεδρίες καρδιοαναπνευστικής άσκησης περίπου 5 λεπτών.Εκτελείται με αλτήρες, μπάρες και ισοτονικά μηχανήματα και περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες.Απευθύνεται σε όσους είναι ήδη προπονημένοι και θέλουν να διατηρήσουν τη δύναμη και τον τόνο τους.

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να ενδυναμώσετε μια συγκεκριμένη περιοχή, όπως τα πόδια, την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη ή τα χέρια.Περιλαμβάνει στοχευμένες ασκήσεις με ή χωρίς εξοπλισμό, οι οποίες στοχεύουν στην ενδυνάμωση της πάσχουσας περιοχής.Συνιστάται για όσους θέλουν να αποκαταστήσουν την ισορροπία της μάζας ή να επέμβουν σε λιγότερο ανεπτυγμένα σημεία.